Fitness Challenge Milano: la Sfida di BodyCube Milano
Ritrovare la forma fisica con un percorso personalizzato
Marzo non è solo il mese che segna l’inizio della primavera, ma è stato anche il mese nel quale è iniziata la nostra fitness challenge, una sia nella quale noi di BodyCube Fitness Milano crediamo davvero molto.
Ma cosa intendiamo per fitness challenge? Vogliamo sfidare i falsi miti dell’allenamento e dell’alimentazione proponendo un piano di lavoro stilato dai nostri allenatori e trainer Milano, unitamente a un piano nutrizionale personalizzato creato dalla Dott.essa Elena Bertoia.
Avevamo quindi ben chiaro in mente come gestire la sfida, avevamo solo bisogno di trovare due partecipanti, due persone che rispondessero ad alcune caratteristiche: in primis dovevano essere disponibili in determinate fasce orarie e, secondariamente, dovevano aver voglia di portare a compimento questo progetto.
La selezione ci ha portato a Silvia e Claudia, due ragazze speciali e super determinate a ritrovare la forma fisica persa con l’aiuto di BodyCube Fitness Milano. Ma vediamo un po’ come si è svolta questa sfida di fitness.
Allenamento palestra Milano: il buon movimento
La parte di training, o allenamento, si basa su movimenti multiarticolari con l’utilizzo di esercizi a corpo libero e, in seguito, ricorrendo a pesi liberi. Niente macchine o strani attrezzi alla moda, ma utilizziamo solo il nostro corpo. Ricorda il motto di BodyCube Fitness Milano:
“Il nostro corpo nasce come macchina perfetta, sfruttiamo le sue qualità!”
La sessione di allenamento è stata strutturata partendo da un riscaldamento a corpo libero che include:
- Mobilità attiva delle spalle;
- Mobilità delle anche;
- Mobilità delle schiena;
- Attivazione cardiovascolare con una breve sessione aerobica iniziale ed esercizi propedeutici alla seconda parte dell’allenamento.
Terminato il riscaldamento inizia la fase di forza: si diventa più forti quando si impara prima di tutto a muovere il proprio peso corporeo in maniera corretta e in tutte le posizioni. Questo significa che siamo partiti da movimenti a corpo libero come squat, affondi, addominali a terra, goodmonrning, camminate in quadrupedi e lavori specifici sulla camminata.
Potresti pensare che questa è la fase meno cardio dell’allenamento, ma credici che insegnare la tecnica corretta e imparare a sfruttare al massimo i propri muscoli è un passaggio molto importante nel percorso di dimagrimento e ritorno alla forma ottimale. Un corpo che lavora al 100% brucia molto di più di una persona che si muove casualmente e commettendo errori di movimento a un’intensità blanda.
Arriviamo così all’ultima parte dedicata a una fase cardio. Si tratta di esercizi che apportano un incremento del battito cardiaco e che permettono di stimolare il nostro corpo in fasce sulle quali non si lavora mai.
In questo momento ricorriamo anche a una macchina cardio, come vogatore e tappeto a spinta meccanico, affiancandola a esercizi più semplici, ma con maggiori ripetizioni. Quando aumenta la fatica è importante evitare movimenti complessi che potrebbero essere eseguiti male, creando così infiammazioni e problemi articolari.
Si tratta di davvero pochi minuti di sforzo, ma che sono però essenziali perché permettono di incrementare il consumo calorico e concludere al meglio l’allenamento nella nostra palestra Milano.
Ovviamente non c’è fine allenamento senza lo stretching e il defaticamento attivo a basso impatto: dobbiamo recuperare prima di concludere davvero l’allentamento e tornare alle nostre vite.
Piano alimentare personalizzato ideato da una professionista
Passiamo adesso alla seconda parte della fitness challenge: l’alimentazione. Allenarsi e muoversi bene è sicuramente molto importante, ma è essenziale anche seguire un regime alimentare equilibrato: che senso ha allenarsi duramente per rimettersi in forma, se poi si mangia in modo sregolato?
Attenzione però, non parliamo di regimi alimentari poveri o di quelli nei quali si fa la fame, nulla di tutto questo. Il piano alimentare deve sempre partire dalle tue esigenze di tempo e dai tuoi gusti, e così abbiamo fatto anche per Silvia e Claudia. La nostra nutrizionista ha messo un po’ di ordine negli orari dei loro pasti e, ovviamente, nella loro composizione.
Il programma è iniziato con un incontro e un piano nutrizionale abbinato e creato su misura per ognuna di loro. L’inizio è sempre il momento più delicato, perché è necessario cambiare alcune abitudini, modificare i propri pasti e mettersi in una nuova ottica.
Oltre all’incontro con la nutrizionista fissato ogni mese e mezzo circa, le ragazze avevano anche la possibilità di chiederle informazioni e chiarimenti tramite WhatsApp. Sentirsi affiancati e supportati per tutto il percorso è fondamentale per evitare incomprensioni e trovare anche un importante sostegno in una persona esperta nei momenti più difficili.
Una dieta bilanciata con importanti momenti di sgarro accuratamente programmati, hanno permesso di educare e responsabilizzare Silvia e Claudia, scoprendo un nuovo modo di alimentarsi senza, però, dover patire la fame! L’obiettivo, ovviamente, è portare le ragazze a perdere centimetri di circonferenza senza, appunto, soffrire la fame, ma, al contrario, integrando il giusto fabbisogno di macro nutrienti durante la giornata.
Alimentazione e allenamento: l’evoluzione della fitness challenge
Conclusa la fase di allenamento a corpo libero, siamo passati all’utilizzo di pesi. L’allenamento è più complesso e intenso, e così anche l’efficacia aumenta. Le ragazze hanno reagito benissimo all’introduzione dei sovraccarichi, in particolare:
- Silvia, seguita dal suo allenatore Alessandro, ha mostrato un buon feeling con gli esercizi della parte inferiore del corpo. L’esercizio con il quale Silvia ha alzato i carichi è stato il deadlift con il kettlebell, un esercizio multi articolare molto efficace, se eseguito con i dovuti dettagli tecnici;
- Claudia, seguita da Jgor e Marco, ha mostrato un ottimo potenziale nei lavori con l’upper body, cioè con la parte alta del corpo. Spinte, remate e curl con i manubri sono i suoi esercizi preferiti. Considerando che non li aveva neanche mai visti, ha scoperto da subito una grande affinità con l’utilizzo dei sovraccarichi che sarà di vitale importanza nel suo processo di ritorno alla forma ideale.
L’allenamento cardio Milano ha giovato dell’introduzione dei sovraccarichi. Le ragazze, infatti, hanno iniziato a maneggiare kettlebell e manubri per affrontare i principali esercizi dinamici, come snatch e swing. Si tratta di esercizi che consistono nella proiezione del sovraccarico attraverso un’estensione esplosiva dei fianchi e permettono anche un importante incremento dell’intensità dell’allenamento.
Rimanendo fedeli alla nostra filosofia del buon movimento, del movimento eseguito correttamente e fatto proprio, tutti questi esercizi prima di essere introdotti nell’allenamento cardio Milano sono stati accuratamente analizzati in ogni loro dettaglio e insegnati alle ragazze con estrema cura: nulla viene lasciato al caso nella nostra palestra Milano!
BodyCube Fitness Milano: qual è il segreto del nostro metodo?
Quando si vuole tornare in forma, o affrontare una fitness challenge come quella che abbiamo lanciato nella nostra palestra a Milano, non esistono segreti o scorciatoie, soltanto tante ore di lavoro, impegno e costanza. Può sembrare banale, ma solo con questi ingredienti è possibile ottenere risultati dei quali andare fieri, raggiungendo anche una bella dose di soddisfazione personale.
A tutto questo si aggiunge anche la nostra esperienza, che ci aiuta a comprendere le caratteristiche della persona che abbiamo davanti. In questo modo possiamo valorizzare gli aspetti positivi e trovare il modo più adatto per migliorare gli aspetti più carenti. Inutile negarlo: tutti abbiamo delle lacune e saperle riconoscere è il primo passo per migliorarci!
Non basta far fatica, ma è essenziale trovare la giusta combinazione e progressione di esercizi che hanno permesso alle nostre ragazze di migliorare giorno dopo giorno.
A distanza di tre mesi dall’inizio di questa sfida, le ragazze hanno ridotto le loro circonferenze, hanno perso peso e migliorato sensibilmente il loro stile di vita: che ne dici, sta funzionando il nostro metodo?
La fitness challenge terminerà a luglio e il nostro obiettivo è raggiungere nuovi traguardi atletici e fisici così da poter proseguire con l’allenamento a gruppi, così da aumentare la socialità e ottenere nuovi feedback e stimoli, sempre molto importanti in processi di miglioramento personale!
Dopo questa prima sfida, ci prenderemo una piccola pausa così da consentire ai nostri bodycubers di godersi le meritate ferie estive. Ma non rilassarti troppo, perché a settembre si replicherà con una nuova fitness challenge!
In attesa di avere aggiornamenti su questa e altre sfide, consulta la pagina dedicata ai nostri allenamenti, siano essi corsi di gruppo o con personal trainer Milano. Se invece desideri sfruttare la tua prova gratuita o ricevere maggiori informazioni non esitare a contattarci!
