Trekking Training: la marcia in più per le tue uscite
L’estate si avvicina, e con lei tornano anche i trekking immersi nella natura, sotto il sole caldo e lontani dallo stress quotidiano.
Noi di BodyCube siamo già carichi: abbiamo fissato la prima uscita stagionale per gli iscritti a domenica 25 maggio (tutti i dettagli a fine articolo).
In perfetto spirito BodyCube Athletic, abbiamo preparato un articolo contenente esercizi mirati per permetterti di goderti al massimo le tue uscite in montagna. Inizia a vedere il motivo per cui andrebbero fatti questi esercizi
Perché prepararsi per un trekking?
Anche se può sembrare un’attività accessibile a tutti, il trekking coinvolge movimenti che spesso non compiamo nella vita quotidiana.
Per questo, un minimo di preparazione può fare la differenza tra un’esperienza appagante… e una fatica mal digerita.
Il trekking richiede infatti:
- Gambe forti, per affrontare salite e discese muscolari
- Caviglie e anche mobili, per adattarsi a sentieri irregolari
- Core, spalle e schiena solide, per reggere lo zaino e mantenere l’equilibrio
5 esercizi per arrivare pronti all’uscita
Ecco una selezione di esercizi funzionali da integrare nella tua routine di allenamento. Bastano 2-3 sessioni a settimana per fare la differenza:
- Affondi in camminata con manubri – 20 ripetizioni
Allenano la forza delle gambe replicando il gesto della salita. - Calf raise monopodalico su rialzo – 15+15 ripetizioni
Rinforza e mobilizza le caviglie, fondamentali per la spinta in salita. - Cross lunghe – 8+8 ripetizioni
Stimola anche e caviglie su piani multipli e ampi gradi di movimento. - Palloff press – 8+8 ripetizioni
Potente esercizio anti-rotazionale per rinforzare addome e spalle. - Front rack march con manubrio – 30 passi
Unisce core, stabilità ed equilibrio sotto carico.
Inseriscili come circuito di allenamento effettuando 4 round, oppure come complemento alla tua sessione di allenamento con almeno 2 set.
Unisciti a noi il 25 maggio!
La nostra prima uscita dell’anno sarà domenica 25 maggio.
La destinazione è il Rifugio Parafulmine, in bergamasca. Sarà un’uscita medio-facile accessibile a tutti, perché il nostro obiettivo è chiaro: fare gruppo e muoverci insieme nella natura, qualunque sia il tuo livello.
L’evento è aperto a tutti (compresi familiari e amici), anche a chi non ha mai fatto trekking prima. Ti aspettiamo!
📍 Info, orari e iscrizioni
- Ritrovo: in BodyCube alle 7:20 —> partenza 7:30 (condivideremo posti auto)
- Rientro: previsto per le 16:00 circa
- Pranzo: in rifugio
- Distanza e dislivello: 9km 500md+
- Iscrizione: scrivere ad Alessandro (Instagram @alessandro_mover)
Il trekking è benessere in movimento
Allenarsi non significa solo spingere in palestra, ma anche preparare il corpo a vivere esperienze fuori, sul campo, nella vita reale.
Il trekking è uno dei modi più belli per farlo: respiri, cammini, ti muovi in compagnia.
Preparati bene, e te lo godrai ancora di più.
Ci vediamo sul sentiero! 🥾🌿
