DUMBBELL SEESAW PRESS: DAI RITMO ALLE TUE SPALLE

Il dumbbell seesaw press è un esercizio per allenare l’upper body, più precisamente le spalle. È un movimento che si sviluppa in piedi e consiste nella gestione simultanea di due manubri: un carico sale mentre l’altro scende, e viceversa. Ha una componente tecnica e d’intensità importante, per questo è fondamentale fare attenzione all’esecuzione.

Vediamola insieme, punto per punto.

L’ESECUZIONE PUNTO PER PUNTO

1 – Partenza in piedi con entrambi i manubri posizionati sulle spalle, in posizione di front rack carry, con i palmi che guarderanno sempre all’interno.

2 – Spingere un manubrio sopra la testa fino ad estendere completamente il braccio.

3 – Nel momento in cui il braccio si flette e porta il manubrio verso il petto, l’altro braccio spinge il manubrio sopra la testa.

4 – Ogni ripetizione terminerà con un manubrio in alto, con il braccio teso, e l’altro al petto, con il braccio flesso.

KEY POINTS & ERRORI COMUNI

1 – I due manubri devono incontrarsi a metà strada, altrimenti l’effetto “altalena” viene meno, con la conseguente cattiva gestione dei sovraccarichi.

2 – Entrambi i movimenti sono attivi: un braccio spinge mentre l’altro tira.

3 – Porre attenzione alla tecnica di spinta con i manubri: gomiti che si muovono all’interno e addome contratto a controllare l’estensione lombare.

PROPEDEUTICA E UPGRADING

Per eseguire un buon seesaw dumbbell press, prima bisogna essere capaci di performare un ottimo dumbbell press: peso medio-basso e alte ripetizioni per costruire resistenza; peso medio-alto e basso volume per costruire forza.

Il primo vero e proprio approccio al seesaw press deve essere fatto con manubri leggeri, per enfatizzare l’apprendimento del movimento, vero fulcro dell’esercizio.

Due possibili upgrading sono: aumentare il carico oppure eseguire l’esercizio in ginocchio.

Senza il contributo delle gambe sarà molto più complicato per l’addome gestire il movimento.

COSA MIGLIORO?

I muscoli principali che lavorano sono:

• Deltoide

• Tricipite

• Trapezio

I muscoli che partecipano sono:

• Pettorale

• Gran dorsale

• Bicipite

• Gluteo

• Addome

PERCHÉ DOVREI ALLENARE IL SEESAW DUMBBELL PRESS?

Il seesaw dumbbell press è un ottimo esercizio per aumentare l’intensità degli esercizi di forza nell’upper body. La componente coordinativa costringe il sistema corpo a reclutare più fibre muscolari e, inoltre, stimola il sistema centrale (corteccia motoria) a un lavoro extra.

Potete inserirlo dopo un breve riscaldamento, all’inizio della vostra routine per l’upper body.

Adesso è il momento di allenarsi!