SLAM BALL SMASH : VELOCE, AGGRESSIVO E PRECISO

Lo slam ball smash è un esercizio per allenare tutto il corpo, dalle braccia alle gambe passando per l’addome.
È un movimento che si sviluppa in piedi e consiste nella gestione esplosiva della slam ball, una palla pesante che va dai 4 ai 10 kg.
Essendo al 100% un esercizio dinamico, richiede precisione nei movimenti, altrimenti l’effetto è pressoché nullo.

Vediamo insieme l’esecuzione punto per punto.

L’esecuzione punto per punto

1. Piedi alla larghezza delle spalle: il movimento parte con le braccia tese sopra la testa, con la slam ball nelle mani.
2. Sbloccare le ginocchia e, attraverso l’accelerazione delle braccia, lanciare la palla tra i piedi flettendo i fianchi.
3. Riprendere la palla, stendere ginocchia e fianchi, riportandola sopra la testa con le braccia tese.

Key points & errori comuni

1. Il movimento nasce dalle braccia e si sviluppa sulle gambe attraverso il core. È fondamentale piegare le gambe e scaricare il peso nei piedi, per non compensare con la schiena.
2. Il movimento finale è uno squat, non uno stacco: la flessione principale è quella delle ginocchia, i fianchi coadiuvano.
3. Braccia e palla vicino al corpo in discesa e risalita: migliora il controllo e la precisione.
4. Utilizza la spinta di ginocchia e fianchi per riportare la palla sopra la testa in modo attivo.

Propedeutica e upgrading

Per eseguire bene lo slam ball smash è fondamentale capire la transizione dall’alto verso il basso, cioè la caduta attiva nella posizione di squat.
Allenate prima un esercizio a corpo libero: il drop squat.
Consiste nello stesso movimento, ma senza palla. Soffermatevi 2 secondi in accosciata per valutare la posizione di piedi e schiena.

Il movimento aumenta d’intensità con l’aumento del peso della palla, ma ricordate: l’obiettivo principale è essere veloci e precisi nei dettagli del movimento.

Consiglio: partite con 4 kg e, ogni volta che percepite di aver automatizzato il movimento, aumentate il carico di 1-2 kg.

Cosa miglioro?

Muscoli principali coinvolti: addome, quadricipite, trapezio, gran dorsale, pettorale.
Muscoli secondari coinvolti: deltoide, romboide, quadrato dei lombi, femorali.

Perché dovrei allenare lo slam ball smash?

Lo slam ball smash è un ottimo esercizio per allenare la potenza di tutto il corpo, in primis braccia e gambe.
Può essere usato nella seconda parte dell’allenamento, dopo la fase di forza, aumentando il peso.
Oppure inserito in un workout cardio insieme ad altri esercizi di resistenza, mantenendo un carico più basso.

Adesso è il momento di allenarsi!