HALO PRESS: NON SOLO SPALLE!

L’halo press è un esercizio per allenare l’upper body e il core.
È un movimento che si sviluppa in piedi e consiste nella gestione di un plate attorno alla testa.
Il sovraccarico va dai 5 kg fino ai 25 kg.
Richiede precisione nei movimenti delle spalle e un ottimo controllo del core, altrimenti il movimento non serve a nulla e si rischia un infortunio.

Vediamo insieme l’esecuzione punto per punto.

L’ESECUZIONE PUNTO PER PUNTO

1. Posizione di partenza: piedi alla larghezza dei fianchi, gambe leggermente flesse, mani che tengono il disco posizionato sul petto, gomiti chiusi al fianco.
2. Portare il disco di fianco al primo orecchio (scegliere il senso di rotazione) mantenendolo il più possibile vicino alla testa.
3. Portare il disco dietro la testa, posizionando i gomiti uno parallelo all’altro.
4. Terminare la rotazione portando il disco di fianco al secondo orecchio e poi in posizione di partenza (di fronte al petto).

KEY POINTS & ERRORI COMUNI

• L’esercizio prevede una rotazione del disco attorno alla testa. È fondamentale mantenere una linea di movimento stretta ed efficiente.
• Mantenere la schiena stabile e neutra. Attenzione a non iperestendere o flettere la colonna.
• Creare un movimento fluido e costante in tutto il raggio d’azione. Evitare strattoni e movimenti troppo esplosivi.
• Mantenere un buon grip della mano, così da mantenere una buona connessione tra braccio e spalla.

PROPEDEUTICA E UPGRADING

Un buon modo per allenare l’halo press è creare una base di lavoro con il dumbbell press.
È importante “abituare” il braccio alla posizione sopra la testa.
L’halo press può progredire aumentando il carico con il plate oppure con il kettlebell, che offre pesi più alti.

COSA MIGLIORO?

I muscoli principali che lavorano sono:

• Deltoide
• Grande dorsale
• Grande pettorale
• Trapezio
• Flessori del polso

I muscoli che partecipano sono:

• Addome
• Quadrato dei lombi
• Bicipiti

PERCHÉ DOVREI ALLENARE L’HALO PRESS?

L’halo press è un buon esercizio per aumentare la capacità della muscolatura di spalle e torace.
Si può utilizzare per completare una routine di allenamento per la forza dell’upper body.
Utile soprattutto perché copre gradi di movimento che non troviamo negli altri press.
Da provare!