FUNCTIONAL DAILY TRAINING
Estratto settimanale del metodo BodyCube per le classi di gruppo.
Oggi ci soffermiamo sul condizionamento total body, con un mix di spinte per le braccia e forza gambe, in particolare su glutei e femorali.
Chiudiamo con un conditioning dinamico ed efficace.
🔹 1 – WARM UP
2 set di:
• 8+8 one leg plane
• 8 kang squat bodyweight
• 8–10 easy push ups
• 10+10 lunges sul posto
🔹 2 – FORZA
4 set:
• 12 BB/DB Romanian DL (peso basso, priorità tecnica)
• 10 DBs floor press
• 8 KBs/DBs alt. back lunges (2 KBs in mano)
🔹 3 – CONDIZIONAMENTO
45’’ on – 15’’ off × 9’:
• Wall ball
• KB/DB swing
• Burpee
🎯 PUNTI CHIAVE
• Romanian Deadlift: sblocca le ginocchia e fletti le anche mantenendo la schiena estesa
• Floor Press: mantieni le spalle appoggiate a terra durante la spinta
• Back Lunges: bilancia bene i piedi per mantenere l’allineamento tra ginocchio e piede
• Wall Ball: estendi completamente le gambe e le anche per il lancio
• KB Swing: movimento esplosivo delle gambe, non delle braccia
• Burpee: spingi forte con le braccia per rialzarti rapidamente da terra
🔁 SCALAGGI
• Wall ball: sostituiscilo con DBs thruster se non hai la palla medica
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