FUNCTIONAL DAILY TRAINING
Estratto settimanale del metodo Bodycube per le classi di gruppo.
Oggi ci soffermiamo sul condizionamento total body con un mix di spinte, remate per le braccia e flessione di gamba per la lower body.
Conclude l’allenamento una parte cardio con lavori più dinamici.
Vediamo insieme il programma:
1 – WARM UP
2 set di:
• 6+6 kneeling windmill
• 8 bodyweight sumo deadlift
• 12 cossack squat no hip extension
• 6+6 halo press
2 – FORZA
4 set:
• 6+6 half kneeling DB press
• 12 KB gorilla row (alternati)
• 6+6 lateral lunges (plate al petto)
3 – CONDIZIONAMENTO
12’ EMOM:
• 50’’ mono strutturale – burpees
• 40’’ slam ball
• 40’’ one DB thruster
PUNTI CHIAVE
• Half kneeling DB press: terminare la spinta sopra la testa mantenendo la parte bassa della schiena neutra.
• KB gorilla row: ruotare il busto durante l’esecuzione dell’esercizio.
• Lateral lunge: caricare tutto il piede d’appoggio della gamba che si flette.
• Mono strutturale – burpees: sono 4 giri di questo esercizio, mantenere un passo costante.
• Slam ball: il movimento è uno squat.
• One DB thruster: tenere il peso vicino al petto durante tutto il movimento.
SCALAGGI
• Slam ball = drop squat
