FUNCTIONAL DAILY TRAINING

Estratto settimanale del metodo BodyCube per le classi di gruppo.

Il condizionamento total body di oggi include un lavoro di forza con push & pull per la parte alta e squat con appoggio quasi totalmente su una gamba per la parte inferiore.
Nella parte di workout continuiamo con la struttura ad EMOM, lavorando su thruster con manubri, addome con plate e condizionamento cardio monostrutturale o burpees.

Vediamo insieme il programma nel dettaglio:

1 – WARM UP

2 set di:
• Spinta brachiale + push ups
• Bridge + rotazione busto
• Flex ginocchio half kneeling (assisted o libera)

2 – FORZA

4 set:
• 8 Ring row flex/ext schiena (pausa sopra 1’’)
• 10 DBs floor press
• 6+6 KB kickstand squat

3 – CONDIZIONAMENTO

12’ EMOM:
• 50’’ Monostrutturale
• 40’’ DBs thruster
• 40’’ Plate russian twist

PUNTI CHIAVE

Ring row flex/ext: attenzione a creare una curva omogenea dalle gambe alla cervicale, sia in flessione che in estensione.

DBs floor press: mantenere le scapole a terra.

KB kickstand squat: la stance è corta (metà dell’affondo) e l’appoggio del peso è quasi totalmente sul piede anteriore.

DBs thruster: mantenere i manubri attaccati al petto durante tutta la fase di squat.

Plate russian twist: tenere una postura della schiena estesa, non chiudersi.

SCALAGGI

Ring row flex/ext → DBs bent over row (remata manubri)